Mobility en warm-up
Mobiliteit gaat over de ruimte en controle waarmee je beweegt. Bij Heavy Duty besteden we aandacht aan bewegen met je eigen lichaamsgewicht en aan de voorbereiding op krachttraining. Een warm-up sluit aan op de oefeningen die je daarna gaat doen.
Voorbereiden op je training
Gebruik de warm-up om rustig in beweging te komen en te ervaren hoe je lichaam die dag aanvoelt. Oefen de bewegingen die terugkomen in je training en bouw de belasting geleidelijk op.
Mobiliteit en warm-up kunnen onderdeel zijn van Strong&Fit, Open Gym en Bodyweight Mobility. De invulling hangt af van de training en je eigen mogelijkheden.
Bekijk ook het bestaande voorbeeld van een warm-up routine van GMB Fitness.
Spel-sport en spelen
Zoals krachttraining belangrijk is om de spel-sporten zo goed en zo lang mogelijk vol te kunnen houden, zo is mobiliteit training net zo belangrijk. Misschien nog wel belangrijker. Maar natuurlijk niet alleen voor spel-sporten. Jij wil toch ook zo lang mogelijk kunnen blijven spelen in je leven? Spelen is wat het leven leuk maakt.
Niet alleen spelen met je kinderen of klein kinderen, neefjes of nichtjes maar ook gewoon zelf, zoals vroeger toen je klein was. In de speeltuin aan de rekstok, op het grasveld een radslag of handstand. Waarschijnlijk ben je al vergeten hoe leuk het is. Je weet niet wat je mist!
Gewrichten
Hieronder heb ik een aantal gratis artikelen opgesomd van GMB Fitness. Ik heb voor elk gewricht een artikel gekozen met onderaan elk artikel goede instructie video’s waarmee je thuis al meteen mee aan de slag kunt.
Probeer het maar gewoon, het zal je goed doen!
- Polsen:
https://gmb.io/wrists/ - Ellebogen:
https://gmb.io/elbows/ - Schouders
https://gmb.io/shoulder-mobility/ - Nek:
https://gmb.io/neck/ - Rugwervels:
https://gmb.io/spinal-flexibility/ - Heupen:
https://gmb.io/hip-mobility/ - Hamstrings:
https://gmb.io/hamstring-flexibility/ - Knieën:
https://gmb.io/knee-health/ - Enkels:
https://gmb.io/feet/
GMB
GMB (Gold Medal Bodies) is heel gedetailleerd in de uitleg van houding en aansturing van je lichaam tijdens de oefeningen. Dit is ideaal voor beginners maar als je al wat gevorderd bent dan kan de gedetailleerd uitleg soms wat lang duren. Maar wees niet te ongeduldig want anders mis je zomaar de belangrijke tips die je net nodig hebt om die stap verder te komen.
Laat je ook niet misleiden door de ogenschijnlijke eenvoud in sommige eerste video’s van de training programma’s. Na de eerste week worden de programma’s echt behoorlijk uitdagend!
Bodyweight & Mobility Training
De jongens van GMB Fitness hebben THE ULTIMATE GUIDE TO BODYWEIGHT EXERCISE samen gesteld. Naar mijn mening is dit het beste om mee te beginnen als je nog niet eerder op lichaamsgewicht hebt getraind.
Hieronder nog een paar van onze favoriete tutorials van GMB:
- Muscle-up:
https://gmb.io/muscle-up/ - German Hang:
https://gmb.io/german-hang/ - Handstand:
https://gmb.io/handstand/ - One Arm Handstand:
https://gmb.io/oahs/ - Introduction tot Parallettes:
https://gmb.io/parallettes-intro/ - Bodyweight Leg Exercises:
https://gmb.io/bodyweight-leg-exercises/
Wil je deze manier van bewegen binnen Heavy Duty leren kennen? Bekijk Bodyweight Mobility en het rooster voor de actuele mogelijkheden.